Lucir unas uñas y un cabello sanos y bonitos no es sencillo, pues con la humedad y el frío pueden debilitarse y volverse más quebradizos. Además, tratamientos como esmaltes de uñas o el tinte para el cabello, pueden provocar que se dañen y pierdan brillo. El pelo y las uñas están compuestos de queratina, por lo que los alimentos que fortalecen a uno suelen ser beneficiosos para el otro. Por eso, te dejamos una lista de 7 alimentos que te ayudarán a reparar las uñas y el cabello para que estén sanos y fuertes.
Verduras de hoja verde
Los vegetales verdes tienen una gran cantidad de nutrientes esenciales para nuestro organismo, incluyendo Vitamina A y C, Antioxidantes, Biotina y Ácido Fólico, entre otros, que son indispensables para mantener las uñas y el cabello fuertes y sanos. Por eso es importante incluir alimentos como acelgas, espinacas, brócoli o lechuga en nuestra dieta habitual.
Legumbres
Es otro de los grandes grupos esenciales para una dieta saludable, ya que contienen Hierro, Zinc y Proteínas, que nos ayudarán a fortalecer y reparar el pelo y las uñas. Entre las legumbres encontramos las lentejas, los garbanzos, los frijoles y las habas.
Pescado azul
Los pescados azules como el salmón, la trucha o las sardinas son ricos en Vitamina D, proteínas y Ácidos Grasos Omega 3, que son muy beneficiosos para los folículos pilosos y las uñas, favoreciendo el crecimiento del cabello y las uñas y ayudando a mantenerlos hidratados y con brillo.
Huevo
El huevo es una fuente de Proteínas responsables de mantener el pelo fuerte y voluminoso, Aminoácidos que favorecen el crecimiento, Vitamina A y D, Ácidos Grasos esenciales para la nutrición del cabello, evitando sequedad, encrespamiento y puntas abiertas, Antioxidantes y Biotina, la cual es vital en la producción de queratina, esencial para el crecimiento de las uñas y el pelo. Además, es un alimento que se puede tomar de muchas formas: en tortilla, cocido, revuelto, o a la plancha.
Zanahorias
Las zanahorias son popularmente conocidas por ser buenas para el pelo y las uñas. Esto se debe a su alto contenido en Vitamina A, E y C, Potasio y Beta-caroteno, nutrientes que reparan las células dañadas por efectos ambientales, ayudando a fortalecer las uñas y los folículos pilosos. Así, revitalizan las uñas y el cabello, dejándolos sanos y con brillo.
Frutos secos
Los frutos secos aportan minerales como el Zinc, el Magnesio o el Selenio, Vitaminas, Ácidos Grasos Omega 3 y biotina, nutrientes que estimulan la producción de queratina, fortalecen el cabello y las uñas y previenen que se debiliten y quiebren. En especial, las nueces, las almendras y los cacahuetes ayudan a presumir de una melena y uñas sanas.
Cereales integrales
Los cereales integrales son una fuente de Fibra, Vitaminas, Minerales como el Zinc o el Hierro y Ácidos Grasos Omega-6, lo que ayuda a que el cabello y las uñas crezcan fuertes y sanos. Puedes incluir avena u otros cereales integrales en el desayuno algunos días a la semana para estimular el crecimiento del pelo y las uñas.
También conviene evitar en la medida de lo posible el consumo de ultaprocesados, frituras, bollería, productos ricos en colorantes y conservantes y el azúcar, especialmente refinado. Además, si notamos que aun manteniendo una dieta saludable nuestras uñas están debilitadas, podemos aportar un plus de nutrientes con complementos nutricionales como Oliprox Oral Solution, que contiene Biotina, Selenio y Zinc para fortalecer las uñas y mantenerlas sanas.